課程: 暖身:抬腿，抬踝，弓箭步，平行開掌
墊上核心:（30秒，20下）
腹式呼吸，鐘擺（屈膝，打直），下背，側邊張腳，
鱷魚式，貓式，臀部（上下，側面），平衡（左手右腳，右手左腳）
單膝跪（側開掌，雙手水平上下，剖面）
作業: 墊上核心 板式（打直，肘撐） 深蹲（彈力繩）
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