【健身】 暖身: 滾輪（小腿:側、後內。大腿:後、前、側。手臂:放桌上滾），每個部位一分鐘，總共30分鐘。 球是重點加強可以用狼牙棒代替。
作業各四套: 深蹲20下，弓箭步20下，板式30秒，有時間在做胸推15下。
【肥皂，防曬乳液】
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